5 activités créatives pour apaiser ses émotions

Création rime avec émotion... Coïncidence ?

Il y a des jours où les émotions débordent comme un verre trop rempli. Plutôt que de lutter ou de les refouler, pourquoi ne pas les transformer en matière créative ?

Les loisirs créatifs ont cette magie : ils occupent les mains, calment le mental et ouvrent un espace intérieur où les émotions peuvent s’exprimer sans jugement.

Pas besoin d’être un·e artiste confirmé·e : l’idée n’est pas de “bien faire”, mais de faire.

Voici 5 activités simples et apaisantes, parfaites pour canaliser ton trop-plein et retrouver ton souffle.

 

1. Dessiner sans but

Prends un crayon, des feutres, ou même juste un stylo qui traîne. Laisse ta main bouger sans réfléchir : gribouillis, spirales, traits rapides, aplats de couleurs… tout est permis.

👉 Pourquoi ça marche ? C’est un peu comme une conversation silencieuse avec toi-même.
💡 Astuce : essaie le “dessin continu” (ne jamais lever ton crayon de la feuille) ou ferme les yeux pour lâcher prise encore plus facilement.

 

2. Écrire ses émotions

L’écriture, c’est une mise à distance puissante. Tu peux remplir des pages entières ou juste noter : “Aujourd’hui je me sens…”. Ce simple geste permet d’extérioriser ce qui tourne en boucle.

👉 Pourquoi ça marche ? Tu fais la conversation en direct avec ton cerveau et il accueille ton écrit à 100%.
💡 Astuce : teste l’écriture minute ⏱️ : mets un minuteur sur 5 minutes et écris sans t’arrêter. Ne relis pas tout de suite : laisse tes mots reposer comme un thé infusé.

 

3. Remplir ton bocal à émotions

Prends un bocal vide et glisse-y chaque jour un petit papier. Tu peux y noter :

• une émotion ressentie,
• un moment de gratitude,
• ou une petite victoire du quotidien.

👉 Pourquoi ça marche ? Un moyen de voir à quelle couleur tu es actuellement et éventuellement redresser la barre pour être bien avec toi-même.
💡 Astuce : différencie les papiers avec des couleurs (ex. violet = sérénité, rose = joie, , vert = mélancolie, etc.). Ça crée un arc-en-ciel émotionnel visuel.

 

4. Découper & coller

Le collage, c’est la créativité accessible à tous. Munis-toi de magazines, de papiers colorés ou même de tickets de caisse et textures récupérées. Assemble sans logique particulière : ce qui t’attire, ce qui te parle.

exemple d'un collage que je garde depuis le lycée...

👉 Pourquoi ça marche ? Tu extériorises ton monde intérieur par un langage symbolique, qui parle directement à l’inconscient.
💡 Astuce : fais-en une petite “page de collage” hebdomadaire, comme un carnet visuel d’émotions. Tu verras rapidement des motifs ou des thèmes émerger.

 

5. Fabriquer ta boîte à trésors

Crée une boîte simple (pliage papier, récup’ ou customisation d’une petite boîte existante) et fais-en ton coffre secret. Tu pourras y glisser :

• tes rêves griffonnés,
• ou tes intentions pour demain.

👉 Pourquoi ça marche ? Déposer un papier dans la boîte, c’est symboliquement déposer quelque chose hors de ton cerveau. Ta boîte devient alors ton témoin silencieux qui accueille, sans juger et te permet de réduire ta surcharge mentale.
💡 Astuce : personnalise-la avec un mot-clé, une couleur ou un dessin. Ça lui donne une identité et renforce son rôle “magique”.

 

En conclusion :

Les émotions ne sont pas là pour nous compliquer la vie : elles nous rappellent qu’on est vivants, vibrants, sensibles. Mais parfois, elles débordent. Et si au lieu de chercher à les contrôler, on apprenait à danser avec elles ?

La créativité est une alliée incroyable pour ça : un crayon qui gribouille, une feuille pliée, un collage improvisé… Chaque geste devient une petite clé pour ouvrir la porte de ton monde intérieur. Et surtout, pour l’apaiser.

 

Mais il arrive aussi qu’on ait besoin d’un fil conducteur. Un support qui tienne dans la main, qui sache poser les bonnes questions et qui te guide doucement quand ton mental s’emballe.

C’est exactement pour ça que j’ai créé l’Oracle des émotions 🃏.

Un jeu pas comme les autres, avec des cartes illustrées, un carnet compagnon et même un peu d’humour grâce à Mallow, le chamallow shaman. Un outil simple, doux et poétique pour apprivoiser tes ressentis, un pas à la fois.

 

👉 Dans l’article complémentaire que tu trouveras en bas de la page, je te le présente en détail : comment il fonctionne, ce qu’il contient, et pourquoi il pourrait devenir ton petit rituel préféré quand ça déborde.

Parce qu’au fond, gérer ses émotions, ce n’est pas les étouffer. C’est apprendre à les écouter, les transformer… et parfois même à en rire. 🦝💜